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家委会

考前心态调整

编辑:admin 点击:正在读取 时间:2015-06-01

             ——如何应对考试焦虑


 

1.考试焦虑是什么?

考试焦虑是在考试情境激发下而产生的的一种心理焦虑状态,表现为考生对考试的担心、紧张或烦恼为特点的情绪状态。 

2.产生考试焦虑的原因有哪些?

1)个人因素

自我期望过高;

知识准备和应试技能不足;

学习方法不合理;

人格原因:自信心不足,自尊心强;缺乏意志力,归因方式; 

认知偏差:对考试性质、考试利害关系及自身能力评价不当。 

其他个人原因:性别

(2)客观因素 

父母的压力:高期望,补偿心理等;

学校:老师的压力(偏爱学习好的学生、忽视差学生)、同学之间的竞争等; 

社会就业重学历,考试制度“一考定终身”。

3.考试焦虑该如何应对?

 

考试焦虑对学习的影响途径

认知成分:如担心考试考不好、担心被同学看不起,它以担心为基本特征,是焦虑的核心部分。

生理成分:如考试前呼吸、心跳加快,出汗,晕倒,它是与自主神经系统相结合的。 

行为成分:如考试时草草答题,考试前突然生病。

(1) 认知调整

①考试焦虑评估 

弄清事实 

分析事实 

重新解释 

再次评估 

做出应对行为 

②理性情绪ABC

“人不是被事情本身所困扰,

而是被其对事情的看法所困扰”

                                   ——阿尔伯特·艾利斯

积极自我暗示

“我准备的这么充分,一定没问题!” 

2)考前情绪调整 

①深呼吸调控 

让学生站定,双肩下垂,闭上双眼,然后慢慢地做深呼吸; 

辅导教师给予指示语,“一呼,一吸,一呼,一吸……”或“深深地吸进来,慢慢地呼出去,深深地吸进来,慢慢地呼出去……”

②运动消除法

体育运动是不良情绪的天然良药

 学生以脑力活动为主,而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。 

 13天,每天30分钟,例如快走、游泳是好运动

③合理情绪宣泄

聊天法:倾诉 

诉诸文字 

哭笑法 

书面释放法 

④睡眠消除法

事实证明,很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。

⑤兴趣消除法

人们在从事自己感兴趣的事情的时候,整个身心都会投入进去,进入一种物我两忘的境界,什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。

⑥食疗法

增加身体营养的方法 

设法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物,同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。

⑦音乐放松法

不同节奏的音乐能使人放松,使人的生理、心理节律发生良性的变化。 

圣洁、高贵的音乐:净化灵魂、境界开阔; 

速度较缓的音乐:给人以安全感、舒适感; 

清澈、高雅、透明的古典音乐:可以增进人们的记忆力、注意力。 

(3)行为调整

①考前准备 

认真复习 

劳逸结合 

物品准备 

②考试技巧掌握 

注意答题要求 

仔细审题 

由易到难顺序 

时间分配得当 

卷面保持干净 

认真核查 

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